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40代からのダイエット成功の秘訣は?基礎代謝を上げよう!

働き盛りの40代に入ると、今までやっていたダイエット法が通用しなくなります。

40代が太る原因は、基礎代謝の低下。
家事に仕事に活躍するわりに、体重がさっぱり減らないという事態に陥ります。
食事の量を減らしても、運動量を増やしても、痩せにくくなる年代です。

40代の場合、30代のような短期間で体重を落とすダイエット方法は向いていません。
食事の栄養バランスを改善したり、適度な運動を行うなど、時間をかけて体重を減らすのがおすすめです。

40代の太る原因

40代からのダイエット方法
40代の太る原因は、基礎代謝の低下です。
基礎代謝とは、生命を維持するために使われているエネルギーのこと。
成人の一日あたりの基礎代謝は、女性が約1,210kcal、男性が約1,550kcalが目安とされています。

成人の基礎代謝量は、30代に入ると減り始め、40代になると減少が本格化します。
女性の場合、約1,210kcalだった基礎代謝量が、30代では約1,170kcal、70代に入ると1,010kcalまで減っていくのです。

男性も同じように、年齢が進むと共に基礎代謝量が低下していきます。
男性の場合、基礎代謝の低下する一方で、内臓脂肪は増加傾向となるのが特徴です。

40代と30代では太る原因が違うので、単品ダイエットや、集中的な筋トレでは体重が減らなくなります。
基礎代謝量の低下に合わせたダイエット法に切り替えたほうが、早く結果が出やすいのです。

40代の女性のダイエットの悩みは?

40代女性
40代の女性の場合、基礎代謝量の低下と共に、閉経や更年期も太る原因となってきます。

更年期になると、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が減少して、食欲を増加させます。
エストロゲンの減少には、身体の脂肪を蓄積させる働きもあります。

脂肪が蓄積した部分は、筋肉に比べて体温が上がりにくいという性質があります。
血行が悪化して、新陳代謝が悪くなり、より脂肪が蓄積しやすいという悪循環を起こしやすいのです。

40代の男性のダイエットの悩みは?

40代の男性も基礎代謝量が低下しますが、それと共に内臓脂肪がつきやすくなるという特徴があります。
40代に入ってから、急にお腹がぽっこりになってしまった人は、お腹の中に内臓脂肪が増えてしまったのです。

仕事や家庭のストレスも、40代の男性が太る原因になっています。
職場の責任が重くなり、家庭でも住宅ローン、子供の学費など、精神的な負担が大きくなります。
通勤と仕事で忙しく、充分な休養をとる暇がないために、自分の健康管理を後回しにしがちです。

40代におすすめのダイエット方法

40代のダイエットは、30代のように絶食や単品ダイエットで一気に体重を落とすことはできません。
若い時と違って、ダイエットのためにスポーツをする時間を取れないという問題もあります。

40代に体重を減らしたい場合、毎日の食生活ゃ生活習慣を少しずつ変えたほうが痩せやすくなります。
食事の栄養バランスを変えたり、いつもより歩く時間を増やすダイエット法なら、リバウンドの心配がありません。
家事や仕事への影響も、最低限ですませることができます。

食事やライフスタイルを変えにくい場合は、ダイエットサプリを摂取するのも効果的です。

栄養バランスのよい食事を心がける

バランスの良い食事
40代は、30代と同じ食事をしても、太りやすくなります。
だからといって、食事の量を減らしたり、単品ダイエットで栄養バランスが偏ると体調トラブルのもとです。

40代のダイエットは、栄養バランスはそのままで、食事のカロリーだけを減らすようにします。
高脂肪のメニューは控える、野菜を増やすなど、栄養バランスを調整する方が、手間をかけずに痩せられます。

適度な運動を生活習慣にする

40代のダイエットは、適度な運動を生活習慣にすると果的です。
身体に負担をかけることなく筋肉量が増えていき、基礎代謝も増やすことができます。

激しいスポーツを1日だけ行うより、毎日続けられる軽い運動がおすすめです。
通勤や買い物はなるべく歩く、エスカレーターより階段を使うなど、日常的な運動を継続する方が、基礎代謝が上がりやすくなります。

睡眠の質を高め、充分な休息を取る

睡眠
ダイエットの効果を上げるには、睡眠の質を高めることも大切です。
充分に眠れているからと、夜更かししたり、睡眠時間を短めにする場合がありますが、おすすめできません。

実験の結果では、睡眠時間が4~5時間の人と、睡眠時間が7~8時間の人を比べた場合、睡眠時間が短い方が太りやすくなっています。
就寝時間が遅かったり、睡眠時間が短すぎると、ダイエットに欠かせない「成長ホルモン」の分泌ができないからです。

成長ホルモンは、体細胞の再生を促したり、コレステロールを分解したり、中性脂肪の数値を下げる働きがあります。
忙しくても早めに寝て、充分な睡眠時間をとったほうが、成長ホルモンが分泌されやすく、痩せやすくなります。

シャワーですませず、お風呂に入る

シャワーを浴びる女性
毎日のシャワーも、ダイエットに関係があります。

1日1度はゆっくりとお風呂につかり、体温を上げたほうが血行が良くなり、基礎代謝がアップするようになります。
全身を温めてから就寝するため、睡眠の質が良くなり、心身のリラックスにもつながります。

40代が太るのは、ストレスの影響も大きいとされます。
お風呂や睡眠の質を高めることは、40代のダイエットに欠かせない要素です。

40代のダイエットサプリを使ったダイエット方法

ダイエットサプリメント
40代のダイエットサプリは、食事の量や栄養バランスを減らすことなく、健康的にダイエットできるものがおすすめです。

ダイエットサプリには、揚げ物や高脂肪食の脂質をカットして、栄養素だけを摂れるようにするものがあります。
糖質をカットしたり、基礎代謝を高めたり、脂肪を燃焼してくれるものもあります。

コレスリム~脂肪燃焼ダイエットをしたい40代に

コレスリムは、脂肪燃焼でダイエットしたい40代におすすめのサプリです。

100種類の植物醗酵エキスと、64種類の野草醗酵エキスを、特別な陶製のかめで熟成し、高品質の酵素を作り出しています。
カツオ煎じパウダー、野草発酵エキスやギムネマエキス、亜麻仁油、Lカルニチンなど、脂肪燃焼を促進する成分を濃縮し、贅沢に配合。

忙しくて食生活や生活習慣が乱れがちな40代に、おすすめのサプリです。

大人のカロリミット~ブラックジンジャーで、40代の基礎代謝をアップ

大人のカロリミット

カロリミットは、食事の糖質と脂肪分の吸収を抑えるサプリです。
大人のカロリミットにはブラックジンジャーが配合され、商品名のとおり、40代におすすめの成分となっています。

カロリミットも、大人のカロリミットも、基本的な成分は同じです。
ブラックジンジャーが配合された大人のカロリミットには、脂肪の代謝をよくする働きも加わっています。

ブラックジンジャーには、身体を温めて基礎代謝をよくする働きもあります。
筋肉量が落ちやすく、身体の冷えを感じる40代には、とくにおすすめです。

丸ごと熟成 生酵素~消化吸収が気になる40代に

丸ごと熟成 生酵素の原料は、120種の野菜やスーパーフルーツです。
栄養バランスを充実させることで、健康的に痩せたい40代におすすめです。

酵素とは、食事の消化を良くしたり、栄養の吸収を良くする働きがある成分です。
体内の酵素は、40代をすぎると減少します、
酵素が減少すると、新陳代謝も悪化して、身体の脂肪が蓄積しやすくなります。

サプリで酵素を補給すると、栄養吸収と新陳代謝のバランスが良くなり、疲労感を軽減します。
ダイエットが気になると同時に、疲れやすさを感じている40代におすすめです。

フルベリ~忙しい40代におすすめ。水なしで食べられるダイエットサプリ

フルベリは、309種類のフルーツと植物の発酵エキスで作られたアフリカンマンゴー・ダイエットサプリです。
サプリでありながら、水なしでも食べられて、家事や仕事で忙しい40代におすすめです。

アフリカンマンゴーとは、名前の通りアフリカ産のマンゴーのこと。
食べ過ぎを抑制したり、糖分や糖質の代謝を促進させる効能があり、アメリカの研究機関でもダイエット効果が確認されています。

デュアスラリア~脂肪燃焼も吸収抑制もしたい40代に

デュアスラリアは、脂肪燃焼と吸収抑制の両方ができる、40代にもっともおすすめのダイエットサプリです。
脂肪燃焼をサポートする「BURN」と、吸収抑制サポート「BLOCK」の2種類のサプリがセットされています。

「BURN」には、L-カルニチン、ヒハツエキス、カプサイシンなど脂肪燃焼を活性化する成分が配合されています。
「BLOCK」には、ギムネマシルベスタもガルシニア、ウーロン茶抽出物など、脂肪や糖質の吸収を抑制する成分配合されています。

朝起きたら「BURN」を飲んで、日中の脂肪燃焼を活性化。
夜の就寝前には「BLOCK」を飲んで、脂肪などの吸収を抑制します。

朝と夜、働きの違うサプリを2種類飲みわける方法が注目され、人気を集めているサプリです。

シボヘール~頑固なお腹の脂肪で悩んでいる40代におすすめ

シボヘール

シボヘールは機能性表示食品で、お腹の脂肪を分解・燃焼・抑制する、3つの効果が確認されています。
1日4粒摂るだけで、頑固なお腹周りを解消できたり、腰回りが細くなったり。
食事の野菜を増やしたり、栄養バランスも工夫すると、より早い結果を得られます。

シボヘールの機能性関与成分は、葛の花由来のイソフラボン。
葛の根の効能は古くから知られていますが、葛の花も江戸時代から知られる有用な植物なのです。

長年悩んでいた腰回りのぜい肉が減ったり、お腹周りが10cm細くなったなど、多くの体験談が口コミに書き込まれています。
いろいろなダイエットをしても、お腹の脂肪が減らない人、他のサプリで効果を感じなかった40代におすすめです。

40大からのダイエット方法まとめ

40代が太る原因は基礎代謝の低下なので、短期間では痩せられないという特徴があります。
女性は更年期の影響、男性はストレスの影響があるなど、ダイエットには不利な条件がそろっているのです。

ところが最近、内臓脂肪はダイエットで落としやすい脂肪であることが判ってきました。
家事や仕事で忙しくても、毎日摂取するだけで、体重を減らせるダイエットサプリが増えています。

食生活や生活習慣に気をつけながら、悩みに合ったダイエットサプリを活用して、健康的に痩せてください。

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