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30代からのダイエット方法!中年に入る年齢らからきちんと痩せたい!

「30歳を過ぎてから太ったなあ」と思ったことはありませんか?
昔と同じような食生活をしているはずなのに、30代になってから体型が変わってしまった、急に太ってしまったと悩んでいる人が実は大勢いるのです。

それはなぜでしょうか?

なぜ30代から太ってしまうのか?

30代からのダイエット方法
なぜ太りはじめるのか。それは人は30歳を過ぎたあたりから、基礎代謝機能が低下してくるからであると言われています。

ダイエットの話を聞くと必ずこの「基礎代謝」っていう言葉が出てきますよね。
基礎代謝というのは、人が何もしていなくても自動的に体内の働きによりエネルギー消費を行う機能のことで、ダイエットをするにあたってとても重要なものなのです。
寝ていたり、ぼんやりスマホを見ていたり、普段の何気ない
そんな時にも実はエネルギーは消費されているのです。

そんな機能なら基礎代謝たくさんほしい!と思うかもしれませんが、残念ながらこの機能のピークは10~20代だと言われており、その後はどんどん低下していってしまうのです。
機能がピークの10代の頃なんかは、何もしていなくても勝手にエネルギーをどんどん消費していってしまうのですから、ちょっとくらい食べ過ぎてしまってもあまり太らなかったのですね。

つまり、30代はちょうど代謝が下がり始めたところ。自分には自覚がなくても、体の中の機能は日に日に衰えしまっているのです。
ですから、若い時と同じ感覚でいつまでも同じような食生活を送っていると、若いころには消費できていたエネルギーも、30代の代謝機能ではあまり消費することができずに、結果カロリーオーバー=太ってしまう、ということになってしまうのです。

そして女性の場合は、30代になってくるとだんだんと女性ホルモンが減少してきてしまいます。実は女性ホルモンが減ってくると脂肪がつきやすくなると言われているのです。
この時期は妊娠や出産をする方が多く、ただでさえ体重が増えてしまいがちです。それにより一度ついてしまった脂肪はなかなか落とすことが難しくなってくるのです。

また30代といえば、遊びまわっていた学生時代からガラッと変わった生活になります。仕事に一生懸命うちこみ1日中デスクワークをしていることになったり、結婚してパートナーと生活を合わせることで場合によっては変則的な生活になったり、子育てに追われて自分のことなんておかまいなしな生活になることだってあります。また、仕事においても家庭においても、年を重ねるごとに責任というものが重くのしかかってきます。

そのように生活が変わると、人は少なからずストレスがたまりやすくなり、これにより過食に陥ったり、甘いものばかり多く取ってしまったり等偏った食生活になりやすくなります。
仕事や家事に追われて食事時間も変則的になりがちですし、あまり健康的とは言えない生活を送ってしまっている人が多いと言われていますが、心当たりのある人も多いのでは?

そして、人にもよりますが外で体を動かす機会も少なくなってきてしまうため、筋力も低下してきてしまいます。
最近思いっきり汗をかいて運動したのはいつですか?かなり前、なんて人も多いのではないでしょうか?運動不足になると、特にお腹周りの脂肪がつきやすくなりますし、そして何より、筋力低下は基礎代謝の低下にも直接関係してきます。筋肉が少ないとその分エネルギー消費が少なくなってしまうからです。
ただでさえ年を重ねたことで代謝機能が下がってきている時に、筋力まで下がってしまったら…。太ってしまうのも納得ですね。

つまり30代になって太ってしまう原因は、人間の体質的なことと、生活習慣によるものの2つがあると言えるでしょう。

30代で行うべきダイエット法

ではそんな30代でダイエットを行うにはどうすることが一番よいのでしょうか?
まずは自分で今すぐにでも改善できる生活習慣から見直していきましょう。

①食事
高カロリーな食べ物
生活習慣の見直しで一番大切なことといえば食事ですね。
20代の頃のようなカロリーを気にしない食事を取っていると、エネルギーを消費しきれず脂肪になってしまうことは先ほど述べた通りです。
そこで、自分の体に必要な分だけのカロリーを取るようにしましょう。
どれくらい必要であるかは、

[あなたがなりたい体重×30キロカロリー]

で算出することができます。

そこで出た答えを3で割った数字が一回の食事で取れるカロリーなのです。

ここであまりに今の自分からかけ離れた目標にすると、かなりキツイダイエットとなって続かないことが多いうえに健康的にもあまりよくありませんので、徐々に減らしていくように目標をたてるとよいでしょう。
カロリーの少ない食事をとるには、本を買うなどして勉強をして臨むのもよいですが、今はネット上やケータイアプリでもカロリーを教えてくれるものが多くあるので、それらを参考にするとよいでしょう。
カロリーを減らそう!と考えると脂質が一番気になるポイントかもしれませんが、完全に脂質を断ってしまうことは難しいことです。そういった場合、たとえばお肉を食べる時に、から揚げなどの揚げ物にするのは控えてステーキ(バターを使ったりするのは極力避けましょう)にしてみるなど、余分な油を取らないように気をつけることで脂質を控えるようにしていけば、ストレスなくカロリーを減らした食事がとれます。
そして野菜も積極的に摂取することが大切です。ビタミンをバランスよく豊富にとると健康的な体にどんどん近づいていきます。
そして、カロリーを控えた食事を準備したうえで、それを食べる順番にも気を付けてみてください。
炭水化物の吸収は一番早く、そのまま吸収されてしまうため、できるだけ最後に食べます。
野菜→主食→ごはん
の順で食べると、よりダイエット効果が期待できますよ。

②運動
運動後にくつろぐ女性
食事の次は体を動かすことがダイエットの基本。
どんなに忙しくても隙間を見つけて運動することを心掛けることです。
そしてやはりダイエットといえば「有酸素運動」でしょう。
酸素を全身に送り込むことで体の代謝をあげてくれるからです。減少している基礎代謝を運動をすることであげることができるのは重要なポイントです。

忙しくてジムにいったりすることができない…という方でも、出勤1時間前に近所をジョギングしてから家を出るようにしてみたり、電車に乗らずに1駅分歩いてみたり、時間さえ少し作ることができれば、わざわざジムに通ったりする必要はありません。
わざわざ走りに行く時間もない…という方は、普段エレベーターを使うところを階段で登ってみたり、歩くスピードを少し上げてみたりするのもよいでしょう。
小さなお子さんがいるママもなかなか一人で走ったりするのは難しいでしょうから、思い切ってお子さんと一緒にいつもより遠くの公園へお出かけしてみたり、少し離れたスーパーへ買い物へいったりするなど、身近なところで有酸素運動は行うことができるのでおすすめです。

そしてこの時、腹筋に意識を集中させて行うことがより効果的。腹筋はなかなか自然に鍛えることが難しい部分の1つです。
腹筋に力を入れるようにして、息を大きく吸ったり吐いたりしながらウォーキングやジョギングを行うと、有酸素運動で代謝をあげつつ、腹筋も鍛えていけるので一石二鳥です。

若いころはすぐにダイエット効果がでていたかもしれませんが、30代では基礎代謝がおちているため、なかなかすぐには効果を確認することができないことが多いです。ですので、効果が見られなくても焦らずに、健康維持のためだと思ってコツコツ続けていくことが大切になってきます。

30代におすすめのダイエットサプリ

先ほど紹介したダイエット法で、生活習慣の見直しはお伝えしましたが、では、肝心の基礎代謝をあげるためにはどうすればよいのでしょう?
もちろん有酸素運動でも基礎代謝はよくなるのですが、そんな時、サプリの力を借りるともっとぐっとエネルギー消費がよくなってきます。

そこでおすすめしたいのがFANCL(ファンケル)から出ている「大人のカロリミット」です。

大人のカロリミット
「カロリミット」という商品がよくCMが行われているのでご存知の方も多いと思いますが、これはそのカロリミットにショウガ成分がプラスされていて基礎代謝を高めてくれる効果を持っているのです。

脂肪を代謝する力を高めてくれる」まさに30代におすすめのサプリというわけなのです。
飲むだけで脂肪を代謝する力を高めてくれるだけでなく、糖の吸収も抑えてくれるのでとても理想的です。
消費者庁が機能性表示食品として認めていますし、合成着色料や香料等の成分も含まれておらず、無添加でつくられているので安心して飲むことができます。
FANCLが行った臨床実験でもその効果は立証済みで、大きな効果が期待できます。

料金は1日あたり93円ですので、お手軽で続けやすい点も魅力の1つです。
30代は本当に忙しい時期。毎日必ず運動することは困難ですし、仕事の都合で食事時間を規則的にすることが不可能な人もいます。そんな時こそこのサプリで足りない部分をカバーしてもらうと、より効率的なダイエットができるようになるでしょう。

サプリを活用しつつ、自身の生活習慣も見直すことができれば、30代でも関係なく痩せていくことができます。
すぐに効果が目に見えなくても、焦らずに確実にダイエットを続けていくことが大切です。

※ダイエットサプリを使用してもなかなか痩せることのできない方は、『激やせダイエットサプリメント』を利用してみるとどうでしょうか?

ネット販売のダイエットサプリは利用者の声がたくさんあるので、どんな体質に合ったサプリメントなのか一目でわかります。

30代からのダイエット方法まとめ

30代は痩せるのが難しい時期であることがわかりました。
しかしここで諦めずに、地道に努力を重ねることでダイエットに成功し、健康的な体を手にすることができるようになります。働き盛りのこの時期に健康的な体を作っておくことは今後の人生にも大きなプラスになるでしょう。
忙しい合間の生活習慣の見直しをし、サプリを活用して若いころのような代謝力を得ることで、理想的な体になれるといいですね。

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