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20代の効果的でおすすめなダイエット方法!

20代のダイエット方法

まだ20代なのにお腹が出てきている…。このままだと健康診断にもひっかかりそうだし、何より下腹が目立つと恥ずかしい…何かおすすめのダイエット方法はないのか?

と悩まれている方も多いかと思います。まだ、若いから大丈夫。と思っても油断すると一気に体脂肪が付いてくるのが20代です。これは男女共通のお悩みかもしれません。

そこで今回は何故、まだ20代という年齢で太ってくるのか?その原因とおすすめのダイエット方法。そして、それを補助するダイエットサプリメントなどを紹介したいと思います。

・20代の女性が太る原因

20代女性が太る原因
30代、40代の中年ではなく、20代でダイエットが必要なほどに太る原因について考えていきたいと思います。

20代は若いと思っていても10代の時よりも太りやすくなった…となんとなく思われている方は多くいらっしゃると思います。

20代で太る原因としての一つとして基礎代謝量が落ちてきていることが考えられます。この基礎代謝とは運動をせずともじっとしているだけで消費されるカロリーです。

呼吸や心臓の活動、身体の全体の活動で消費されるエネルギーの事です。また、10代の時よりも20代になると運動を定期的に行わなければ、筋肉の量が放っておくと落ちてしまいます。

筋肉量は基礎代謝量に関わる大きな要因の一つです。筋肉量が多い程、基礎代謝量も多くなると言われています。普段、運動の習慣がない方は徐々に筋肉量が落ちてしまいます。それは20代の若い方でも当てはまる話です。

20代で太る原因の考えられるもう一つの要因として、飲食の習慣が変わってきている事が挙げられます。学生から社会人になり、自由に使えるお金が増えると思います。そして、飲み会などのイベントが多くなりお酒を飲む機会も増えることでしょう。

当然ですが、お酒は飲めば太りやすくなるという事は世間でも知られている事だと思います。自由に使えるお金も増えて外食の機会も増えて、お酒を飲む機会も増える…。摂取カロリーは学生時代に比べれると増える一方になります。

反面、運動する機会はグッと減ると思いますので、20代になれば太りやすくなる傾向にあることは分かり切った話だと思います。

体質などもあると思いますが、20代という若い年齢で太りやすくなる原因として、運動の習慣が減り筋力量が減少。そして基礎代謝量も減少してしまい太りやすくなってしまう…。

太りやすくなるお酒を飲む機会が増えて、外食も多くなり摂取カロリーが増えていく傾向にある。

人間の身体は摂取カロリーよりも消費カロリーが下回れば太っていくものですので、その機会が20代になると増えていくのが太る原因だと考えられます。

・20代でおすすめのダイエット方法

20代女性が痩せるには運動
20代でおすすめのダイエット方法を説明したいと思います。年齢的にはまだ十分に若いので、ダイエット方法として食事を制限するよりも強度の高い運動を取り入れていくのがおすすめです。

身体が若いので怪我もしにくいでしょうから、少しきつめの運動を取り入れた方が効率的にダイエットを進められると思います。

ダイエットを行う運動として有酸素運動が基本とされています。この有酸素運動とはジョギング、ウォーキング、エアロビクス、水泳などを取り入れたダイエットを長い時間を掛けて行う運動のことですね。

あまりきつい運動ではないので、運動の習慣がない方でも簡単に取り入れられて始められるので人気があります。

ただ、20代の方が行う運動として有酸素運動だけでは十分にダイエット効果が得られるとは言えません。ここは器具を使ったり、息が切れる強度の高い運動である無酸素運動も取り入れていくのがおすすめです。

無酸素運動は簡単に言えば筋力トレーニング、略して筋トレのことですね。20代の方はダイエットの運動として筋トレを取り入れていくのがおすすめですね。

無酸素運動といっても種類は豊富で何をやっていけばいいのか分からないという方が多いと思います。そこでおすすめな無酸素運動として一つとしてインターバルトレーニングというものを紹介します。

このインターバルトレーニングを行うだけでダイエットの運動としては十分と言われているものです。

インターバルトレーニングとは最大心拍数の90%になるくらいの強度が高い運動を一定時間行い、その後、休息を一定時間設けて、また最大心拍数の90%の運動を繰り返すものです。

運動と休息をセット数で決めて繰り返します。そて、この最大心拍数って何?と思われる方が多いと思います。最大心拍数は個人差があると思うんですが、簡単に割り出す目安があります。

最大心拍数=220-年齢
これで最大心拍数が分かります。ざっくり年齢で決まってしまうものですので簡単に分かると思います。そして最大心拍数が分かったら、それを目安に最大心拍数の90%の運動レベルが分かると思います。

簡単に全力近くで走ってみます。そして心拍数を計ります。心拍数計があれば簡単だと思いますが、手首の脈拍で計る事もできると思います。

ただ、この最大心拍数の90%の運動というのはあくまで目安ですので、出来る限り全力で運動を行えばOKです。そして運動を行う時間ですが、10秒間行って、30秒間休む。これを1セットとして7回を行えばOKです。

正直、かなり厳しい運動かと思いますが、そのダイエット効果は素晴らしいものがあります。インターバルトレーニングを行ったダイエット効果は、40分間に渡り有酸素運動を行った時の6倍もあると言われています。

短い時間でダイエット効果もあり、筋肉量が増えて基礎代謝量もアップするインターバルトレーニングが20代のダイエット運動として非常におすすめです。

・20代のダイエットサプリを使ったダイエット方法

ダイエットサプリメント
20代の方は身体が若いので、ダイエットをするなら食事制限よりも運動を意識した方が痩せやすい身体になりますし、短期間で効果が出ると思います。

ただ、単純に運動をするだけでなく、上手くダイエットサプリを用いるとよりダイエットの効率が上がります。さて、ダイエットサプリは何を用いればよいのでしょうか?

20代のダイエットは食事制限よりも運動を意識した方がいいので、用いるダイエットサプリは運動後の身体の調子を整える目的で使用するのをおすすめします。

サプリメントで食事制限の補助などをするのではなく、運動を補助するのを目的とするサプリメントです。

ここでいう運動の補助とは疲労回復に主眼を置いています。ダイエットに運動を取り入れるのはいいのですが、どうしても疲労が溜まってしまいます。

疲労が溜まると怪我をしやすくなりますし、仕事などにも疲労のおかげで支障が出てしまいます。

さて疲労を回復するサプリメントとして、黒酢のサプリメントをおすすめします。この黒酢のサプリメントは疲労回復だけでなくダイエット効果を補助する効果も期待できるサプリメントです。

サプリメントの主成分ではある黒酢には、酢酸と必須アミノ酸が豊富に含まれています。特に必須アミノ酸の含有量は他の穀物酢よりも豊富に含まれています。

ただし、黒酢はあくまでお酢なので飲むのに抵抗があるという方も多いと思われます。そこでカプセルタイプのサプリメントを取り入れれば味を気にせずに手軽に摂取する事が出来ます。

黒酢に含まれる酢酸は身体に取り込まれるとクエン酸に変わり、疲労回復に効果を発揮します。そして必須アミノ酸は食事で摂取した栄養素を身体を動かすエネルギーに変える働きを補助したりします。

そして、必須アミノ酸は運動で消耗した筋肉を回復させる働きもあります。人間の身体は糖分を運動エネルギーとして多く使用するのですが、脂肪や筋肉も運動エネルギーとして使用します。

脂肪がエネルギーとして使用されるのは結構なんですけれども、筋肉が運動エネルギーとして使用されてしまうと筋肉量が減ってしまうという事になります。

脂肪を燃焼させる為に運動をしていても、筋肉も消費させてしまったら基礎代謝量が下がり脂肪が付きやすくなるという状態になってしまいます。

黒酢に含まれる必須アミノ酸は運動による筋肉の分解を最小限に防いでくれる働きがあるのです。ですので、ダイエットに用いるサプリメントとして黒酢はかなりおすすめです。

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・20代のおすすめダイエット方法まとめ

スイミングで痩せる
20代は学生時代と比べて生活習慣が変わりやすいです。お酒を飲む習慣が付き、お金が自由に使えるので外食の習慣も増えて、太りやすくなる環境になります。

それを予防する為には、普段から節制をする意識を付けていかないと徐々に太ってしまいます。そして、30代、40代になれば、ますます太りやすくなりますので、ダイエットをする習慣を身に着けておいた方がいいです。

20代のダイエット方法として食事制限よりも運動を意識した方がいいと書きました。そして、運動はジョギング、水泳などの有酸素運動ではなく無酸素運動を取り入れた方がおすすめとも書きました。

数ある無酸素運動のおすすめとして、インターバルトレーニングを行い、短期間で筋力を付けて脂肪を燃焼させる方が効率的です。

そして、ダイエットに用いるサプリメントとして黒酢をおすすめしました。ダイエットのサプリメントは食事制限を補助するよりも運動を補助するものがおすすめです。

その理由として運動を意識したダイエットは疲労が貯まりやすくなり怪我をしやすくなったり、仕事に支障をきたしてしまったりします。

それを予防する為に疲労回復を主眼とするサプリメントとして黒酢をおすすめしました。黒酢のサプリメントは酢酸と必須アミノ酸が豊富に含まれているので、疲労回復だけでなく、筋肉消耗を防いだり、筋肉量をアップさせる効果も期待できるからです。

20代のダイエット方法としてインターバルトレーニングを行い、補助として黒酢サプリメントを飲む。これが最も効果的なダイエット方法の一つとしておすすめします。

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