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置き換えダイエットの効果とは?期間と難易度を調査!

置き換えダイエット
短期間でやせたい時の方法として紹介されることの多い置き換えダイエット。効果があるのかということはもちろんですが、期間や難しさについても詳しく知りたいという人が多くいらっしゃるのではないでしょうか。
ここでは、置き換えダイエットにまつわる疑問のあれこれについてご紹介します。

1日1食のどれかを決まった食品に「置き換える」ダイエット法です


そもそも、置き換えダイエットって何なのか知りたいという人もいるかもしれませんね。
置き換えダイエットというのは、1日3食あるご飯のうちのいくつかを特定の食品に「置き換える」ダイエットのことです。特定の食品というものは、置き換えダイエット用に用意される食品で、一般的な食品に比べて低カロリーです。

このように摂取カロリーを制限することで、体重を調整するというのが置き換えダイエットです。
置き換えダイエット用の食品もさまざまなものが売られていますが、手軽なものでバナナダイエットやゆで卵ダイエットなども有名です。昔からよくあるダイエット法の一つのようですね。

ポイントとしては、単に食事を抜くわけではないということです。
美味しく、栄養価が高く、低カロリーであり、手ごろであるという料理や食材を使って行うことで、健康的にやせることが出来ます。顔色や肌のつやも健康で左右されるので、理想的なダイエットともいえますね。

2~3か月を目安にすると成功しやすい!

キュウイ
置き換えダイエットのメリットは短期間でもやせることが出来るというものですが、どのくらい短期間でいけるのでしょうか。
まず、短期間といっても、1週間程度では成功しません。置き換えダイエットは簡単である反面、リバウンド率も高いとされるダイエット法なので、1週間くらいでは落ちた体重がすぐに戻ってきてしまいます。最低でも1か月ほどは続けた方がいいでしょう。

個人差もありますが、正しい方法で1か月くらい続けると2~3kgほどは落ちるといわれています。
確実に体重を落としたい場合は、2~3か月ほど続けるといいでしょう。うまく成功すると10kgほど落ちる人もいるようです。もしも、理想体重ほどまで落ちなかったとしても無茶はしないようにしましょう。健康的な体型を維持することが大事ですよ。

難易度には個人差もある!置き換えダイエットに向いている人はこんな人

きれい女性
さて、簡単である反面、失敗する可能性も高いのが置き換えダイエットと言われています。では、どうして失敗してしまうのでしょうか。
実を言えば、置き換えダイエットには向き不向きもあります。どんな人でも簡単に出来るのが置き換えダイエットの良さではありますが、続けるとなるとどうしても不向きな人もいるのです。

それでは、置き換えダイエットはどんな人に向いているのでしょうか。
まず、「ある程度の空腹に耐えられる」タイプかどうかが重要です。ちょっと我慢すれば大丈夫という人もいれば、空腹感にどうしても耐えられなくてストレスを感じてしまう人もいるでしょう。
また、仕事柄、外食に付き合う機会が多い人や、ご飯や食パンなどの炭水化物の摂取がどうしてもやめられないという人も不向きです。

もちろん、やってみたら案外できたという場合もあると思いますので、まずは試してみるといいですよ。少しやってみて、無理だと感じた場合は、適度な運動など他の方法に切り替えるといいでしょう。

リバウンドを防ぐ対策は正しい方法を守ることです!

高カロリーな食べ物
置き換えダイエットでリバウンドを防ぐためには、失敗するパターンを覚えておくのも大事です。
食事抜きのダイエットがあまり成功しないのは何故だかご存知でしょうか。それは、体が飢餓状態と察知して、ほんの少しの栄養素も体に溜め込みやすくなってしまうからです。

溜め込みやすい体質になってしまうと、なかなかやせられません。
そんな状況を防ぐためにも、栄養価の管理はしっかりと行うべきなのです。また、1食だけではなく2食や3食の置き換えをしているという場合は、復食期間を設けることが大事です。
4日以上3食の置き換え続けて復食期間を設けないというのも健康上よくありません。太りやすい体質になってしまう可能性もあるので、そういった方法はやめましょう。

置き換えに使用する食事の栄養価もよくチェックしておきましょう。
もしも、肝心の置き換え食の栄養バランスが悪いと、不健康な体になってしまいます。便秘や肌トラブルといった状態に現れると嫌ですよね。しっかりと満腹感が得られて、栄養価の高く、低カロリーである。そういった条件を確認しながら食品を選びましょう。

また、間食や高カロリーな外食はNGです。
置き換えダイエットの成功率は環境にも左右されやすいので、本人の自覚だけではなく家族や友人の協力も大事です。またダイエットするにあたって、ストレスを感じてしまうという場合は、カラオケや運動など適切なストレス発散法を試してみましょう。無理をせずに別のダイエット法に切り替えるという選択もあるかもしれませんね。

置き換えダイエットは誘惑に負けない心も大事です!

置き換えダイエットは3食のうちのどれかを特性の食品に置き換えるというダイエット法です。置き換え食の選び方は、低カロリー、高栄養、満腹感ありというポイントに注目しましょう。誰でも簡単に試せるダイエット法ではありますが、2~3か月ほど続ける場合は、間食や炭水化物の誘惑に負けないように頑張りましょう。

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