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おすすめダイエット方法

スラリとした足にあこがれる!太もも痩せダイエットの方法とは?

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女性ならスラリとした綺麗な太ももにあこがれますよね?
なかなか部分痩せできない方でもきれいにすらりと痩せられる部分痩せの方法は無いのでしょうか?

太ももを集中的に痩せたいならトレーニング方法を見直してみると効果が出るかもしれません。

運動による太ももダイエット

ウォーキング

ウォーキング
有酸素運動は太ももダイエットにとても効果的といわれており、運動をしてダイエットするのは大変だけど、軽い運動なら耐えられるという方にウォーキングはおすすめのダイエット方法です。
また、ウォーキングはシューズさえあれば誰にでもできる方法なので、ジムに通ったり特別な筋トレグッズを購入する必要がありません。
今すぐにでも始められるのです。

おまけとして、ストレス解消にもウォーキングは効果的です。
デスクワークが増えがちな現代において、運動不足によるストレスの蓄積は意外と無視できない段階にあります。
そのストレスを太ももダイエットと一緒に解消してしまえるのは、まさしくウォーキングならではのメリットといえるでしょう。

ウォーキングのコツとは
こうしたメリットの大きいウォーキングですが、適当に歩き続けていればよいわけでもありません。
大切なのは、姿勢と歩き方です。
猫背気味の方はつい身体を前のめりにしてしまいがちですが、それではウォーキングの効果を存分に得られているとは言い難く、しっかりと背筋を伸ばしてウォーキングを行いましょう。
また、歩き方としてはつま先から地に足をつけないように注意しましょう。
歩き方の基本は、かかとからつま先に繋がるように歩くことです。
この順番が正しいシェイプアップに繋がるので、歩き方に自信のない方は特に注意が必要です。

縄跳び

久しく縄跳びを行っていない方も多いと思われますが、縄跳びを使ったダイエット方法も立派な太もも痩せダイエットの方法となります。
ただ縄跳びを跳んでいるだけでもそれなりの脚痩せ効果が見込めますし、気分転換にうってつけのダイエット方法にもなります。
ただし、縄跳びを行うスペースがいまいち見当たらない方もいるでしょう。
そうした方は、エア縄跳びでも問題ありません。
縄跳びを跳んでいると仮定して、何かに捕まりながらジャンプするだけでも相応の太もも痩せダイエット効果が得られます。

その他有酸素運動

1番簡単な方法は間違いなくウォーキングですが、その他にも有酸素運動はたくさんあります。
例えば、自転車や水中ウォーキングは代表的な有酸素運動の1つです。
自転車は毎日の通勤通学にも取り入れやすく、初期費用はかかるもののサイクリング自体を趣味にすることもできます。
また、乗っている際の姿勢によって自転車もシェイプアップに差が生まれることも知っておきましょう。
水中ウォーキングは近くにプール施設があることが条件となりますが、ただ歩いているだけでもシェイプアップ効果が見込めますし、脚痩せダイエットとして気分転換に行うのもよいでしょう。

後は、やはり代表的なジョギングも効果的です。
しかし、ジョギングはウォーキングと比較して続かない方も多く、運動不足の段階からいきなりジョギングに移行するのではなくウォーキングから徐々に身体を慣らしていきましょう。

エクササイズや自宅でできる脚痩せダイエット

座り方の姿勢

実は、正しい姿勢を行い続けるだけでも太ももダイエット効果をある程度見込むことができます。
特に普段姿勢の悪い状態で座っている方に効果的な方法なので、職場でも実践してみましょう。
方法としては、姿勢をまっすぐ伸ばしたまま足を閉じます。
この場合、椅子の高さは閉じた足が90度になるように調整してください。
最初はこの状態を維持し続けるだけでも意外とキツく感じがちなので、数十秒維持する方法を数回試していきましょう。
慣れてくれば、自然と椅子に座った状態が改善していきます。
この太もも痩せダイエット方法では、特に内もものシェイプアップ効果が期待できます。
何より座っている状態も美しくなるため、一石二鳥の方法といえるでしょう。

太ももに何かを挟む

先程の座った姿勢ダイエットの発展形として、内ももに何かを挟んだ状態を保ち続ける太もも痩せダイエットもあります。
この挟むものはある程度の厚みのあるものが好ましく、本やペットボトルなどが挙げられます。
コツとしては、力を過剰に入れすぎるのではなくあくまでも挟んだアイテムを落とさないように保ち続けることです。
これだけでもなかなかの達成感、疲労感を得られますし、内ももを鍛えるのにうってつけです。
この挟む太もも痩せダイエットは立った状態でも行えるので、ちょっとした合間合間に行いやすいダイエットでしょう。

また、おまけとしてO脚矯正も期待できます。
O脚に悩まされている方は、スラリとしたまっすぐの脚をこの方法で手に入れましょう。

蹴り上げダイエット

その名の通り脚を蹴り上げることで行うダイエット方法です。
蹴り上げる方向は前でも後ろでも問題ありませんが、前後に振り回すのではなくどちらか一方に狙いを定めて脚を蹴り上げていきましょう。
また、後ろに脚を蹴り上げる場合は何かに捕まっていないとコケてしまう可能性があるため注意が必要です。

また、どちらの蹴り上げダイエットにも共通して言えることは、姿勢を保ったまま行うことです。
前後どちらへの蹴り上げだとしても、つい身体は丸まりがちです。
特に前方向への蹴り上げは猫背と相まって姿勢が崩れやすいので、注意しながらシェイプアップしましょう。

スクワット

自宅で行える最も手軽かつ効果的な方法の1つが、このスクワットです。
学生時代の部活以来まともにスクワットを行っていない方も多いかもしれませんが、正しい姿勢でのスクワットは数ある筋トレの中でも最も効果が高いと云われるほど効率の良い筋トレ方法なのです。
スクワットにおいても、大切なのは姿勢になります。
肩幅程度に足を開き、そのまま腰だけを落として姿勢を維持したままスクワットを開始します。
最初はすぐに疲れてしまうかもしれませんが、本格的なシェイプアップとしては非常に魅力的な方法です。
毎日やらなくても、数日に1回は行うようにするだけでも結果は違います。

マッサージ

立ち仕事を続けている方などは、つい脚がむくんでしまいがちです。
そこで、リンパマッサージを行うことで、少しでもむくみ解消を行いましょう。
リンパマッサージで得られる効果としては、まず先程のむくみ解消や老廃物の排出によるダイエット効果、また女性にとって嬉しい冷え性の改善などが挙げられます。
リンパマッサージを行う際には専用のオイルなどがあればより効果的になるので、本格的に始める際には用意しておくと便利です。

太もものリンパマッサージは、ふくらはぎから身体の中心に向かって手を滑らせていきます。
この時両手を使って脚を包み、手を滑らせましょう。
また、力を入れすぎるのは逆効果です。

各種エクササイズ

エクササイズは筋トレまではいかなくても、それなりの効果が得られるためおすすめです。
代表的な方法としては、自転車エクササイズがあります。
実際に自転車を漕ぐのではなく、脚を持ち上げた状態で自転車を漕ぐようにして脚を回転させる方法です。
脚を持ち上げすぎて後ろに倒れてしまわないように注意しましょう。
また、硬い地面で行うと背中を痛めてしまいかねないため、布団の上で寝る前に行うことをおすすめします。

また、自転車エクササイズと同じような姿勢を取ったまま足を開くエクササイズもあります。
特別な方法は必要なく、ただ足を開くだけで行えるシンプルなエクササイズです。
大体10回を3~4セット繰り返す目的で続けましょう。
いきなり足を上げすぎると体を痛めかねないので、最初はちょっと足を上げた状態で行うとリスクを少なくして行えます。

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